Le Natha yoga
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Qu'est-ce que le Natha yoga ?
Le Natha Yoga est une voie spirituelle issue du tantrisme shivaïte.
Il puise ses racines dans de nombreux textes anciens comme le Hatha Yoga Pradipika, le Goraksha Paddhati, la Shiva Samhita, la Gheranda Samhita, le Adya Kali, ou encore le Kula Arnava Tantra.
Cette tradition millénaire ne s'attache à aucune religion, ni à aucun culte. Les Natha yogins mènent une vie ordinaire, avec un travail, une famille – y compris en Inde. Ce sont des pratiquants engagés dans la vie, et non des ascètes retirés du monde.
Le Natha Yoga repose sur un enseignement transmis de maître à élève au sein d’une kula, une école traditionnelle implantée notamment à Varanasi (Bénarès), ville sacrée associée à Shiva.
L’accès à cette kula est réservé à des élèves initiés, chacun recevant une mission particulière à sa venue.
Christian Tikhomiroff, élève de cette lignée, a reçu la mission de diffuser le Natha Yoga en France. Il a fondé l’école de Natha Yoga à Aix-en-Provence et préside aujourd’hui la Fédération Française des Écoles de Yoga.
Le Natha Yoga est un yoga doux mais profond, qui agit sur tout notre être, bien au-delà du corps.
Il aide à purifier nos trois "corps" principaux :
– le corps physique (les muscles, les organes…),
– le corps énergétique (la circulation de l’énergie dans le corps),
– et le corps mental (les pensées, les émotions).
Avec des exercices spécifiques, il réveille et équilibre nos centres d’énergie, appelés chakras. Il permet aussi d’éveiller une force intérieure puissante qu’on appelle kundalini, souvent représentée comme une énergie endormie à la base de la colonne vertébrale.
Ce qui rend ce yoga unique, c’est qu’il invite à ralentir.
On tient les postures, on respire profondément, on utilise des bija-mantras, des visualisations intérieures, et on apprend à mieux se concentrer.
Il n'est pas necessaire d’être souple ou expérimenté : chacun pratique à son rythme, avec bienveillance.
Posture de l'arc
Posture du pigeon
Posture du trident
Posture de l'arc
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Que pratiquons nous pendant le cours de yoga :
En Natha Yoga, la pratique s’appuie sur plusieurs techniques :
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Les postures (asana), tenues dans l’immobilité ou parfois en mouvement, permettent de renforcer et d’équilibrer le corps tout en guidant l’énergie.
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La respiration (pranayama), véritable clé de la pratique : prana signifie souffle et énergie, yama désigne l’expansion et la maîtrise. En apprenant à respirer consciemment, on apaise le mental, on régule les émotions, et l’on accède à un état de présence plus profond.
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Les gestes et contractions internes (mudra et bandha), activent des points précis du corps et réveillent une force intérieure, favorisant la circulation de l’énergie et le recentrage.
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les fixations oculaires (drishti), favorisent la stabilité mentale.
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les visualisations de figures géométriques (yantra et chakra) aident à percevoir les liens entre le corps, l’énergie et la pensée.
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Les techniques sonores (bija et mantra), basées sur la vibration du son, favorisent la concentration.
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La concentration (dharana) consiste à diriger toute son attention et sa présence sur un seul point, intérieur ou extérieur.
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La méditation (dhyana) naît naturellement de cette concentration prolongée et profonde.
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Le yoga nidra, ou "sommeil conscient", est un état de relaxation profonde où le corps se repose comme dans le sommeil, tandis que la conscience reste éveillée. C’est un outil précieux pour explorer notre monde intérieur.
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À travers la méditation et le yoga nidra, on accède à une conscience plus fine de soi, ouvrant la voie à une meilleure connaissance de son être.
Avec une pratique régulière, les bienfaits se font rapidement sentir, tant sur le plan physique que mental : plus de souplesse, un meilleur ancrage, une respiration plus fluide, une détente profonde et une connaissance de soi plus claire et apaisée.
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Comment se déroule la séance de pranayama - méditation ?
Pendant la séance, nous commencerons par des techniques de respiration en posture assise, pendant environ 30 minutes.
Le souffle nous guidera peu à peu vers la détente, puis vers une concentration plus profonde, intérieure.
Ce travail nous permettra de passer d’un état mental analytique à un espace de silence, presque "magique", où le souffle se suspend.
Ensuite la méditation se pratiquera également assis, dans l’alignement et la verticalité de notre axe.
Il existe deux grandes formes de concentration :
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La concentration classique, où l’on fixe l’attention sur un support (comme un mantra, un yantra, ou la flamme d’une bougie), afin de stabiliser le mental.
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La concentration tantrique, plus symbolique et intérieure, qui prend la forme d’un récit ou d’un voyage guidé, permettant une exploration plus libre de la conscience.
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Avez-vous déjà entendu parler du yoga nidra ?
Le Yoga Nidra est mentionné dans le Vijnana Bhairava Tantra, un texte ancien datant de plus de 2 000 ans.
Il s’agit d’une relaxation profonde, un état de sommeil conscient, dans lequel vous serez guidé au fil des séances.
Cet état correspond à un retrait des sens, que l’on appelle pratyahara en yoga.
Pendant la pratique, vous êtes allongé confortablement sur votre tapis.
Vous entrez dans un va-et-vient entre veille et sommeil,
vous identifiez les tensions pour les relâcher,
vous laissez de côté vos conditionnements,
et peu à peu, le mental s’apaise, s’éclaircit.
L’esprit passe d’un état conscient vers une forme d’inconscience, vous donnant ainsi accès à l’observation de mécanisme profonds.
Les thèmes abordés en yoga nidra varient :
– certains sont archétypaux, comme les chakras, les animaux symboliques ou l’arbre qui exauce les souhaits,
– d’autres touchent à des aspects profonds de l’existence : le désir, le plaisir, le karma, ou le sens de la vie.
Dans cet état particulier, la pensée devient créatrice. Chargée d’énergie, elle peut avoir un réel pouvoir de manifestation.
C’est pourquoi chaque séance commence et se termine par un souhait intérieur, appelé sankalpa.
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Les contre-indications à la pratique du Natha yoga en cours collectif :
Informations importantes concernant les cours collectifs :
Les cours collectifs de Natha Yoga ne sont malheureusement pas accessibles à tous, car certaines pathologies de santé graves peuvent représenter des contre-indications à la pratique.
Le Natha Yoga implique des techniques spécifiques : respirations profondes, visualisations, retournement des sens, contractions internes (bandhas), gestes symboliques (mudras) et postures.
Ces pratiques, bien que puissantes et bénéfiques, nécessitent certaines précautions.
C’est pourquoi les cours collectifs peuvent être déconseillés dans les cas suivants (liste non exhaustive) :
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Troubles cardiaques (palpitations, ralentissements, accélérations, micro-arrêts du rythme…),
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Pathologies pulmonaires ou suites d’intervention respiratoire,
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Troubles neuropsychologiques ou pathologies psychiatriques,
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Problèmes ostéo-articulaires récents ou douloureux (chirurgies, douleurs aiguës…).
L’enseignant reste à votre écoute pour répondre à toute question concernant votre aptitude à pratiquer le Natha Yoga en groupe.
Dans certaines situations, il pourra être demandé un certificat médical,
ou il vous sera proposé : des séances individuelles, avec des techniques adaptées à votre condition,
ou une orientation vers un autre type de yoga plus approprié à vos besoins.
Merci pour votre compréhension et votre confiance.